Escala de Borg, percepción de esfuerzo o RPE

La escala de Borg, también conocida como escala de Percepción del Esfuerzo, es una herramienta ampliamente utilizada para medir la intensidad del esfuerzo percibido durante una actividad física. Desarrollada por el científico sueco Gunnar Borg en la década de 1970, la escala permite a las personas calificar su nivel de esfuerzo y fatiga durante el ejercicio. Se ha demostrado que tiene validez científica como método de cuantificación de la carga y para prescripción de los entrenamientos.

El rango de la escala va de 6 a 20, donde 6 indica "sin esfuerzo en absoluto" y 20 indica "máximo esfuerzo". La misma escala también se puede encontrar en valores de 1 a 10 (escala simplificada). No obstante, el uso de la escala original (de 6 a 20) aporta más facilidad al atleta para situarse en el ritmo adecuado, aunque al principio suponga algo más de esfuerzo mental que en la escala simplificada.

El uso de la escala de Borg no se limita a los atletas. Los médicos y fisioterapeutas también la utilizan para evaluar la percepción del esfuerzo y el dolor en pacientes con diversas afecciones médicas. Al ser una herramienta subjetiva, permite obtener una perspectiva más personal del estado y la capacidad de un individuo.

Escala de Borg, RPE o percepción de esfuerzo simplificada

Para facilitar su uso y comprensión, existe otro método de la escala de Borg que va de 1 a 10. Esta versión simplificada es la que se utiliza para cuantificar la carga del entrenamiento en la aplicación Training Peaks cuando el workout está configurado. Sin embargo, es importante recordar que tu entrenador es quien debe indicarte cuál de las dos escalas debes usar para tu entrenamiento.